Az egészséges életmód rengeteg ember számára sajnos csak az új év kezdetén válik fontossá. Azonban hamar elveszítik a lelkesedést, mert nincs meg a kellő tudás, hogy ne adják fel hamar. Szeretnék neked segíteni a következő tippekkel, hogy benne legyél abban a pár százalékban, akik sikerrel végig tudják vinni az életmódváltást. Annak minden nehézségével együtt. Hogy cserébe egy sokkal jobban és könnyedebben élj.
Az életmódváltás igazából a jelenlegi szokásaid cseréje jobb, egészségesebb szokásokra. Tehát először el kell engedni egy rossz dolgot, és a helyére tenni az újat.

AZ ÉLETMÓDVÁLTÁS LEGFONTOSABB LÉPÉSEIT ITT NÉZD MEG:

1. TALÁLD KI MIT SZERETNÉL ELÉRNI

Tűzd ki magadnak a célod: ez lehet az, hogy egészségesen szeretnél enni. Vagy feszes, kerek feneket akarsz. A lényeg, hogy egy konkrét dolog legyen, ne valami megfoghatatlan, mint például szeretnék jól kinézni. Mit takar ez pontosan? Az is fontos, ha a fogyás a célod, akkor ne egy számértéket fogalmazz meg. Lehetsz 50 kg, mégis narancsbőrös, viszont ha igazán formás idomokat szeretnél, ahhoz szükséged van izomra is. Ami nehéz. És valószínűleg ez azzal jár, hogy a súlyod sokkal magasabb lesz, mint amire most gondolsz.

Az életmódváltáshoz szükséges dolgokat írd fel egy papírra, nézd meg mire van szükséged a folyamathoz. Vedd végig az étkezést, a mozgást, vegyél fontolóra egy edzővel való munkát. A segítségével sokkal hamarabb elérheted a célodat, mivel szuper tanácsokkal tud ellátni. Ha elkészült a lista, fusd végig, hogy biztosan minden az érdekeidet szolgálja és nem maradt le semmi. Próbáld ezt az új célodat egy egyszerű mondatba foglalni és szem előtt tartani. Ez segít, hogy ne tévedj el az utadról. Szoktasd a gondolataidat az új életedhez.

2. ELHATÁROZÁS

Miután megvan a cél, a legfontosabb dolog mindenekelőtt az elhatározás. Hogy valóban akard. És TE akard. Amíg nem akarod tiszta szívedből, addig nem fogsz tudni beletenni mindent. Márpedig ha csinálunk valamit, azt a tőlünk telhető legjobban érdemes. Az eredmény is úgy lesz a legszebb. Például ha tanulni kezdesz, akkor nem állsz neki takarítani, Facebookozni, hanem leülsz és maximálisan koncentrálsz az anyagra. Szünetet tartani lehet, sőt kell is, de amíg csinálod, addig azzal foglalkozz. Tehát dönts. Majd tegyél is úgy.

3. A TERVEZÉS AZ ALAP

Az étkezés a legfontosabb kulcs, ha életmódváltásról van szó. Ezt a legegyszerűbben úgy lehet megoldani, ha előre megtervezed mit fogsz enni. Nem lehet kifogásod. Napi pár percről van szó. Kevesebb, mint sorba állni egy gyorsétteremben. Hétvégén megtervezed a heti étrendet. Bevásárolsz hozzá. És fél óra alatt el tudod készíteni, csomagolni a következő napra az ételed. Így időben ugyanott vagy mintha kiszaladnál valahova ebédszünetben. És cserébe finomabb és tudod miből készült. Tervezz, főzz, csomagolj. Ennyit megér.

4. SZABADULJ MEG A SZEMÉTTŐL

Irány a konyha és nézz körbe. Nézd meg a címkéket alaposan. Az étkezés az alapja mindennek, ami az egészséggel és fittséggel kapcsolatos. A cukros, fehér lisztes, tartósítószeres alapanyagokat és készételeket a legjobb, ha azonnal lecseréled. Nyugi, mindenre van jobb megoldás. Ez ebben az esetben is igaz. A cukrot lehet például mézzel helyettesíteni. A fehér lisztet pedig teljes kiőrlésű lisztre. A zsírok közül sokra szükség van, viszont ebből is van ami egészségtelen. A telített zsírok a rossz zsírok közé tartoznak, amik nem segítenek az életmódváltásban. Ezektől is szabadulj meg. A legegyszerűbb módja a kísértés elkerülésének, ha nem is találod meg ezeket otthon. A témáról még sok más cikkben olvashatsz itt, mivel megismétlem: az étkezés az alap, a legfontosabb.

5. EGÉSZSÉGES ALAPANYAGOK BESZERZÉSE

Tehát most van egy üres konyhád. Itt az idő feltölteni a megfelelő, egészséges verziókkal. Ezzel kapcsolatban is segíteni fognak a további cikkek. Először is a legnagyobb ellenségek helyettesítői: cukor helyett szerezz be steviát. Ha nem szereted az ízét, akkor is próbálj meg egy egészségesebb édesítőt találni. Tésztafélékből teljes kiőrlésűt válassz és ugyanígy a pékárukból. Természetesen a zabból, rozsból vagy tönkölyből készült pékcuccok is jók. És minden más, ami nem fehér lisztből készül. Szerezz citrusféléket, nehogy ez legyen a vízfogyasztásod elrontója. Ha nagyon unod, ezzel fel tudod dobni az ízét.

Bevásárlásnál egy dolgot tarts szem előtt: minél kevésbé feldolgozott az élelmiszer, annál több hasznosítható tápanyagot tartalmaz. Ha az összetevők listája túl hosszú, az árulkodó jele annak, hogy túl sok a hozzáadott adalékanyag. A teljesen hasznosulú élelmiszereknek listája sincs, mivel csak saját magából áll össze (pl. paradicsom, más zöldségek vagy tiszta csirkemell).

6. KEZDJ EL MOZOGNI! VAGY VÁLTS MAGASABB FOKOZATBA

Ha most kezded a sportot, akkor nem szükséges egyből maratont futni vagy 120 kilót kiemelni. Először bőven elég egy kiadós tempós séta, ha nagy felesleged van. Kezdj el otthon tornázni például Youtube videók segítségével.

Ha pedig a mozgás már része az életednek, akkor érdemes lehet egy edzéstervet keresni. Vagy személyre szabottat készíttetni. Ezzel garantáltan a leghamarabb fogod látni a változást. Ez lehet futóterv, konditermi edzéssorozat vagy bármi, amire egy edző tud tervet írni. Ha kezded unni, változtass. Kicsit nehezíts! 

7. ESZKÖZÖK

Ne halogasd az edzés elkezdését – nézd meg mi az, ami tényleg nélkülözhetetlen. Futás esetében ez egy pár rendes futócipő. A többi nem számít. El lehet kezdeni bármilyen nadrágban. Konditeremhez egy testhezálló ruházat és egy kényelmes edzőcipő. Ennyi. Minden más csak kifogás, halogatás. Kezdetben nincs szükséged fehérjeporra, a legdrágább szettekre. Persze motiválni tudod magad ezekkel. De nem nélkülözhetetlenek. Ha megteheted, vegyél meg mindent, ami tetszik. Így nehezebb nem eljárni edzeni. (Azért mégis kifizetted érte az árát.) Az étrendkiegészítőknek a hatása is akkor lesz érezhető, mikor már nem elég a tiszta étkezés.

8. KÖVESD A FEJLŐDÉSEDET

Saját magad motiválása akkor lesz a leghatékonyabb, ha képek és adatok segítik a változásokat. Készíts képet, mérj le mindent. Szerezz be egy bikinit, amiben jól látszódik minden. Pár hónappal később egy óriási motivációt fogsz kapni, amikor összehasonlítod a kezdeti képeket a jelenlegivel. Amikor megpillantod az első izmokat a hasadon. Vagy a csípőd vonala kezd kirajzolódni. Tetszeni fog, ha igazán odatetted magad. Próbáld ki.

9. PÉLDAKÉP/MENTOR/MOTIVÁCIÓ

Legyen egy példaképed, aki tud motiválni, akire felnézel. Ez lehet egy közeli ismerősöd, vagy akár egy olyan személy is, aki nagyjából lehetetlen hogy tényleg ott álljon melletted. Úgy eddz, mintha ő beszélne hozzád. Mintha ő motiválna. Baráttal edzeni sokkal egyszerűbb. Egymást lehet segíteni. Akár szavakkal, akár fizikailag. Keress valakit, akivel tudsz közösen sportolni. Így nem fogjátok feladni. Már csak a másik miatt sem. Ha meg elkezded látni az eredményeket, utána pedig már saját magadat tudod motiválni. Hogy erre már képes voltál. Így mindenre képes vagy.

10. TARTSD MAGAD AZ ELVEIDHEZ

Rengeteg időt és energiát fektettél bele. Kár lenne veszni hagyni. Ha már elkötelezted magad, ne engedj belőle. Vedd fel az új szokásokat. Egy új élet vár rád. Sokkal magasabb színvonalon. Megéri, hidd el. Ne akarj drasztikus változásokat egyszerre. Csak apránként. Minden új szokásra addig vedd rá magad minden egyes nap, amíg nem megy automatikusan. Addig nem szabad kihagyni. Utána meg már hiányozna, ha nem tennéd meg. Egy új szokást így a legegyszerűbb felvenni.

+1 TIPP: ALVÁS, PIHENÉS

Nem az a lényeg, hogy kicsináld magad pár hét-hónap alatt, hanem hogy hosszú távon egy jobb és egészségesebb formában legyél. A lényeg a fokozatosság, ne terheld le magad túlzottan, mert akkor a kedved is elmegy és akár meg is sérülhetsz. Kezdetben a heti 3-4 edzés is elegendő, ha több nem megy.

A pihenésre, regenerációra is külön figyelmet kell fordítanod. Tarts heti egy pihenőnapot, amikor kényezteted a tested. (De a rossz alapanyagokra ilyenkor sincs szükséged.) Egy masszázs, egy hamburger kellemes ajándék lehet az előzőleg elért eredményekért.

Jegyezd meg: a három legfontosabb dolog az álomalak elérése érdekében: a megfelelő arányú, minőségű étkezés, edzés és pihenés.

Az életmódváltás egy izgalmas dolog is lehet, ha ügyesen állsz neki. Ha kitartasz pár hétig és elkezded látni a változást, utána már a hatásait is érezni fogod. Mint például a több energia, szebb bőr. Alig fogod várni a következő edzést, hogy kipróbálhasd a régi receptjeidet egészségesebb és mégis finom verzióban. Ráadásul az eredmények láttán az önbizalmad is nőni fog és nem fogod megterhelőnek érezni a változást.

Ezek lennének tehát az egészséges életmód alapjai.

EREDMÉNYES ÉLETMÓDVÁLTÁST KÍVÁNOK, HAJRÁ