Hogyan keljek fel könnyen? Ismerős? 16 tipp a reggeli ébredéshez

Tippek és bevált módszerek a könnyebb ébredéshez, és néhány dolog, ami hátráltathat

A korán kelés egy művészet. Ezzel egyetérthet az is aki megteszi, és az is, aki még csak tervezi. Rengeteg dologtól függ a reggeli könnyű ébredés és sok dolog hátráltathatja a koránkelést.

Vannak könnyebben megvalósítható lépések, érdemes ezekkel kezdeni. Na de lássuk végre őket:

Tippek a könnyű reggeli ébredéshez:

  • Készíts be este egy nagy pohár vizet magad mellé az ágyhoz. Amint felkeltél, próbálj meg minél előbb 2 dl vizet meginni, az éjszaka során valamennyire kiszáradt a tested
  • Ha sikerült magad rávenni arra, hogy kimássz az ágyból, irány a fürdőszoba és hideg vízzel mosd meg az arcod – ez egy hibátlan frissítő, élénkítő módszer
  • Jutalmazd meg magad, ha sikerül: nekem egy hatalmas álmom, hogy reggel úgy menjek el futni, hogy sötétben indulok el, végigfutom a napkeltét, majd egy kiadós zuhany után a teraszon egy finom tejeskávét kortyolgatva hallgatom a madárcsicsergést. Ehhez már megvan a bögrém, amivel megleptem magam, miután 10 napon keresztül sikerült felkelnem minden reggel időben 🙂
  • Próbálj meg valami számodra nagyon jó okot találni, amiért fel akarsz kelni, találd meg mi lelkesít az életben
  • Beszélj meg valakivel egy reggeli edzést. Sokkal könnyebben fel tudsz kelni, ha tudod, hogy valaki vár rád
  • Vagy menj el reggel egyedül futni – a mozgásnak köszönhetően hosszabb távon kevésbé leszel álmos napközben, ez akár 1-2 hónap után észrevehető
  • Reggelre időzítsd azokat a dolgokat, amik lelkesedéssel töltenek el, így nagyobb kedvvel vághatsz neki a napkezdésnek
  • Arra az időpontra tedd az ébresztőt, amikor valóban fel kell kelned. Ha előbbre állítod, akkor garantált a szundi, ugyanis tudod, hogy van még időd a tényleges felkeléshez
  • A telefonod (vagy ébresztőórád) tedd egy olyan helyre, ahonnan nem tudod elérni az ágyból. Ha fel kell kelned érte, sokkal kisebb eséllyel alszol vissza
  • Ellenőrizd a telefonod, okosórád, hogy van-e benne alvásfigyelő funkció. Általában be lehet állítani, hogy akkor ébresszen, amikor kipihenten fogsz ébredni (a könnyű alvás fázisában)
  • Ez egy nehezebb lépés lesz, de próbáld ki; találj ki egy dolgot, amit el tudsz végezni álmosan is. Ez lehet például egy zuhany, egy tea főzése vagy az elmosogatott edények elpakolása. Mindegy, hogy mi ez, az a lényeg, hogy egy könnyű feladat legyen. Egyezz meg magaddal, hogy miután azt megcsináltad, után visszafeküdhetsz aludni. Ha még mindig úgy gondolod. Nálam ez például szuperül működik, nem szoktam ilyenkor visszafeküdni aludni

Ezeket kerüld el, hogy reggel könnyen menjen az ébredés:

  • Ne nyomd meg a szundi gombot, ezzel csak azt éred el, hogy a következőnél még álmosabban fogod érezni magad
  • Ha felébredsz éjjel, ne nézd meg az időt, stresszelni fogod magad, hogy már alig van idő aludni
  • Ne aludj hétvégén 3-4 órával tovább, mint ahogy hétköznap ébredél. Ezzel eltolod a biolódiai órádat, és hétfőn kezdheted elölről az egészet
  • Ne vidd magaddal a telefonod, vagy egyéb kütyüdet az ágyba
  • Kísérletezd ki, hogy mikor ihatod a napi utolsó kávédat, mert simán lehet, hogy a koffein miatt nem tudsz felkelni, mivel nem volt elég pihentető az alvásod